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2022年3.21世界睡眠日主題

時間:2022-3-18 17:47:00 來源:食品科技網

睡眠是人生大事,因為人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識,特設立每年的3月21日為“世界睡眠日”,其目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的廣泛關注,關注睡眠質量就是關注生活質量,關注睡眠就是關注健康。2022年世界睡眠日的中國主題為:“良好睡眠,健康同行”。

薰衣草

我們為何需要充足的睡眠?

第一,消除疲勞,恢復體力。在我們進入睡眠之后,人體的基礎代謝率降低,人體消耗大大減少,同時合成代謝遠高于分解代謝,使人體得到充足休息,消除疲勞,恢復體力。

第二,促進人體發育。兒童時期睡眠尤為重要,睡眠時生長激素分泌增多,促進人體生長發育;對于成人來說可以促進蛋白質合成,有利于人體組織修補及恢復。

第三,提高免疫力。睡眠時我們的內分泌系統也在悄無聲息的發生變換,可以產生一些抗體以幫助人體抵抗外來的疾病。

第四,提高工作效率。我們在入睡以后大腦細胞可以得到充分休息,功能得以恢復,是我們更好的應對第二天的工作以及生活。

怎么判斷自己睡得好不好?

入睡快,在 30 分鐘內入睡;

睡眠深,呼吸深長,不容易驚醒;

無起夜或很少起夜,醒來時間較短;

起床快,早晨起床后精神好;

白天頭腦清醒,工作效率高。

如果這些都能達到,那說明你睡得還不錯哦。

如何獲得高質量睡眠?

保持規律的作息時間

1、只有在有睡意時才上床;

2、如果臥床20min不能入睡,應起床離開臥室,可從事一些簡單活動,等有睡意時再返回臥室睡覺;

3、不要在床上做與睡眠無關的活動,如玩手機、看書、聽廣播、聊天、想事情;

4、不管何時入睡,應保持規律的起床時間,不可賴床;

5、避免日間小睡或打盹;

6、可以適當午睡,時間控制在30分鐘以內;

7、減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符,提高睡眠效率。


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