<center id="6gmaw"></center>
<optgroup id="6gmaw"><small id="6gmaw"></small></optgroup><center id="6gmaw"></center><optgroup id="6gmaw"><div id="6gmaw"></div></optgroup>
<optgroup id="6gmaw"></optgroup><optgroup id="6gmaw"><small id="6gmaw"></small></optgroup>
<optgroup id="6gmaw"><div id="6gmaw"></div></optgroup>
食品行業知識資料網站
用戶中心
行業資料 實用資料 質量管理 健康生活 經營管理 最新資料
關鍵詞:
站點位置: 首頁 > 知識資料 > 健康生活 > 飲食指南 > 健康飲食 > 正文 【設置字號: 【手機閱讀】

容易失眠可能是氣虛虛,多吃這8種食物把氣血補足

時間:2022-3-22 16:58:00 來源:食品科技網

人離不開氣血的滋養。一旦氣血不足就可能引發身體不適,如臉色蒼白、頭發枯黃、心慌氣短等癥狀?,F實生活中,氣血虛的人還容易出現心神不寧、神經衰弱的情況,這樣就會影響睡眠,引起淺眠多夢、失眠等。所以,對于這部分失眠人群來說,要從調理氣血入手,多吃一些補氣血的食物,才能有效改善睡眠質量。

氣血不足易失眠,多吃這8種食物讓氣血“動起來”

1、桂圓

有些人睡得特別輕,有一點動靜就容易驚醒,有的醒了還不容易再睡著。而桂圓素以“養血安神”而聞名,具有安神作用的水果,除了與鐵元素有關之外,還跟龍眼當中所含的豐富的維生素B1和B2有關,因為維生素B可以緩解焦慮的情緒。許多治療失眠的中藥中,都會有桂圓的成分,所以對于有失眠困擾,長期存在睡眠障礙的朋友來說,桂圓肉可以幫你緩解失眠帶來的痛苦。

桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質等,含鐵量也較高,可在提高熱能、補充營養的同時,又能促進血紅蛋白再生以補血。

桂圓

2、紫葡萄干

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

葡萄干

3、桑葚干

桑葚干中含有的鐵元素和維生素能夠增強機體造血功能,促進造血細胞生長。所以,對于血虛體弱、神經衰弱、失眠多夢及長久勞損的人群,用桑葚干泡水喝可以起到起到補氣血的作用。

從中醫角度來說,桑葚干性寒味甘酸,入心、肝、腎經,為涼血補血益陰之藥,能補益肝腎,對肝血不足引起的視力減退、視物模糊有一定改善作用。適用于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發早白等。

桑葚干

4、紅棗

紅棗是女人一生的益友,對女人補養氣血有奇效,是最為常見的補氣血良物。紅棗中富含蛋白質、有機酸、維生素b等營養成分,能有效促進血液循環。紅棗是老少皆宜的補品,針對各個年齡段的女性都有十分理想的食療作用,堅持食用能使皮膚紅潤有彈性,秀發光滑有質感,同時也能延緩衰老預防皺紋的生成。

紅棗

5、烏雞

烏雞在民間一直被稱為“藥雞”,其補氣血的能力也備受推崇?,F代營養學研究表明,烏雞肉含有蛋白質、黑色素、多種維生素、18種氨基酸和18種微量元素,其中8種人體必需氨基酸的含量接近人體需求量。烏雞中的銅、鐵、鋅等礦物質含量均高于普通雞肉,尤其是人體造血系統必需的鐵元素。另外,烏雞所含的黑色素也能促進人體內血細胞和血紅素的增殖。

烏雞

6、豬肝

豬肝中含有豐富的鐵元素,最高可達到31.1mg/100g,是豬瘦肉的10倍多,雞蛋的20多倍。鐵是人體造血的必需原料,并且豬肝中所含的鐵是以血紅素鐵的形式存在,消化吸收率很高。對于容易貧血的婦女、兒童或特殊人群,每周吃1~2次豬肝能夠較好的預防缺鐵性貧血。

豬肝

7、動物血

俗話說 “以血補血”,還是有點道理的。動物血中的血紅素鐵含量也是非常高的,是缺鐵性貧血患者良好的補血食物。不同動物血中的血紅素鐵含量不同,鴨血為30毫克/100克,豬血中的鐵含量為8.7毫克,由此可見,鴨血的補血效果要高于豬血。

豬血

8、紅肉

無論是豬瘦肉還是牛肉,再或是羊肉,這些瘦肉中都富含血紅素鐵物質,可以很不錯的吸收血紅素鐵;但是也請您注意,紅肉本身也屬于是一種2A類致癌物,不可食用過多,單日食用量不超過75克。

牛肉

飲食調理氣血,還要注意這3點:

1、多吃新鮮果蔬

貧血的人除了平時要多吃蛋黃、牛肉、肝臟等含鐵豐富的食物外,還應多吃些新鮮果蔬。因為新鮮果蔬含有較多維生素C,而維生素C可以促進人體對鐵的吸收和利用。

2、維生素B6也不能少

維生素B6對于造血有協助作用,缺乏維生素B6在一定程度上會影響造血功能,所以貧血與缺乏維生素B6也有一定關系。維生素B6的食物來源很廣泛,動植物中都含有,但含量最高的是白色肉類,如雞肉、魚肉等,其次是動物肝臟、蛋黃及豆類中,水果、蔬菜、堅果、全谷類中也都含有豐富的維生素B6。

3、注意維生素B12和葉酸的補充

維生素B12和葉酸是紅細胞合成階段發揮巨大作用的營養素,如果缺乏葉酸或維生素B12,可能會患上巨幼紅細胞性貧血。維生素B12主要存在于動物性食品中,尤其是肉類和奶制品,如動物肝臟、瘦肉、貝類、魚肉、雞蛋、牛奶等。葉酸廣泛存在于新鮮的蔬菜和水果中,動物性食品中,如內臟、蛋、魚中葉酸含量也很豐富。


相關搜索: 失眠 氣血不足
查看版權聲明 責任編輯:Techoo-5
文章相關:
提意見或留言(需要審核后顯示) 查看 進入論壇交流
表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
請尊重網上道德,遵守中華人民共和國各項有關法律法規
 熱門圖片新聞
  • 160元一公斤!南京“天價”香椿芽搶先上市
  • 番茄比雞蛋貴!昆明市場上番茄零售價格上漲
  • 火鍋里的肉丸子都是肉嗎?事實不是你想像的!
  • 雞架泥槽頭肉入餡 這樣的低價水餃你敢吃嗎
  • 258元買4斤榴蓮僅有3小塊,商家稱“開榴蓮就像開盲盒”,如此外賣合理嗎?
  • 160元一公斤!南京“天價”香椿芽搶先上市
  • 番茄比雞蛋貴!昆明市場上番茄零售價格上漲
  • 火鍋里的肉丸子都是肉嗎?事實不是你想像的!
  • 雞架泥槽頭肉入餡 這樣的低價水餃你敢吃嗎
  • 258元買4斤榴蓮僅有3小塊,商家稱“開榴蓮就像開盲盒”,如此外賣合理嗎?
  • 縮略圖
  • 縮略圖
  • 縮略圖
  • 縮略圖
  • 縮略圖
国产学生专区在线视频
<center id="6gmaw"></center>
<optgroup id="6gmaw"><small id="6gmaw"></small></optgroup><center id="6gmaw"></center><optgroup id="6gmaw"><div id="6gmaw"></div></optgroup>
<optgroup id="6gmaw"></optgroup><optgroup id="6gmaw"><small id="6gmaw"></small></optgroup>
<optgroup id="6gmaw"><div id="6gmaw"></div></optgroup>